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Cuerda de combate: un arma mágica para el entrenamiento físico
En el pasado, la idea de utilizar una cuerda para reducir grasa quizá parecía algo “fantástico”, pero en el gimnasio existe un accesorio tan discreto. A simple vista, son apenas dos grandes cuerdas de cáñamo con cinta adhesiva atada a sus asas. Al levantarlas, muchas personas experimentan cierta dificultad. Se trata de la cuerda de combate, un ejercicio versátil, rápido de ejecutar y que activa todo el cuerpo para quemar grasas.
¿Por qué esta cuerda gruesa del gimnasio es tan popular entre los atletas profesionales y las estrellas de cine?
Las cuerdas de entrenamiento, también conocidas como cuerdas de fuerza, cuerdas de combate o cuerdas pesadas, tienen un diámetro de 4 a 6 centímetros, una longitud de 9 a 15 metros y un peso aproximado de 15 a 30 kilogramos. A medida que aumenta el peso, mayor es la resistencia durante el entrenamiento y, en consecuencia, mayor resulta la dificultad.
Al principio, la cuerda de combate no era un ejercicio físico, sino que se originó en la acción de los marineros al recuperar la cuerda del muelle. En la década de 1930, la cuerda de guerra comenzó a emplearse como parte del entrenamiento militar en países europeos y estadounidenses. Para la década de 1990, fue la primera en ser utilizada ampliamente por boxeadores profesionales de artes marciales mixtas para desarrollar fuerza explosiva y estabilidad del core. Gracias a su excelente efecto entrenador en la mejora de la condición física integral de los atletas, la cuerda de combate se ha ido incorporando gradualmente a diversos deportes. En la actualidad, muchas competiciones consideran el balanceo de la cuerda como un medio importante de calentamiento y preparación física.
Antes de la guerra, la cuerda era ampliamente conocida y había sido muy apreciada por numerosas modelos y estrellas: Yu Wenle, que tras diez meses de reclusión volvió a estar en plena forma, la utilizaba para desarrollar unos músculos perfectos; Yao Chen, quien adelgazó rápidamente después del parto, también insistió en practicar deportes con cuerda durante el embarazo para fortalecer la zona central del cuerpo. Además, se trata de un ejercicio indispensable para los culturistas de las Ángeles Vimi, famosas por su cintura de avispa y sus largas piernas.
¿Por qué la cuerda de guerra es tan popular entre quienes buscan reducir grasa?
Aunque la cuerda de combate no es más que una “cuerda de saltar sofisticada”, en realidad constituye un entrenamiento interválico de alta intensidad, de corta duración y que involucra todo el cuerpo. Durante los movimientos con la cuerda de combate, si el “pequeño cable” del cuerpo busca mantener la estabilidad, deberá aplicar fuerza para resistir la tensión, lo que mejora la resistencia muscular global, fortalece la función cardiopulmonar, la agilidad y la coordinación. En particular, aporta beneficios significativos tanto a la capacidad de agarre de ambas manos como a los músculos centrales de los brazos y el abdomen.
Pequeña lesión de rodilla, mejor efecto del entrenamiento combinado; los aficionados al fitness lo prefieren aún más a medida que lo practican.
Hoy en día, en el gimnasio, cada vez son más los aficionados al deporte que se enfrentan a la cuerda de combate. Ouyang, un entrenador de fitness senior en Hangzhou, ha observado que la mayoría son hombres, aunque también hay muchas mujeres practicantes. “Muchas chicas sienten curiosidad por la cuerda de combate, mientras que los chicos terminan por apasionarse con ella a medida que la utilizan. En especial, su ritmo y velocidad logran elevar la emoción de quienes la practican.”
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Algunas personas quizá hayan dicho: «¿Y si no tengo tiempo para ir al gimnasio? No, no, no, no; todo eso son excusas».
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